كيف تضمن النجاح والتفوق في الامتحانات بسهولة ؟

المذاكرة, المذاكرة السريعة, المذاكرة والامتحانات, المذاكرة بتركيز, تقوية الذاكرة, علاج النسيان, علاج ضعف الذاكرة, ليلة الامتحان, التفوق

اخبار ليل ونهار. كيف تضمن النجاح والتفوق في الامتحانات بسهولة ؟

أطعمة تساعدك على تقوية الذاكرة

لم يعد النسيان فى عالمنا هذا مشكلة ترتبط بكبار السن أو الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر فقط، ولكنه أصبح ظاهرة شائعة بين الشباب والأفراد الذين لم تتعدى أعمارهم حتى الخمسين. ولا أعلم تحديدا ما الأسباب الرئيسية وراء ذلك، لكن أغلب الدراسات العلمية تشير إلى التأثير السلبي للنظام الغذائي غير الصحي على الذاكرة والقدرة على الحفظ واسترجاع المعلومات. لذا فإن السر الأول للاحتفاظ بذاكرة قوية ونشيطة هو اتباع نظام غذائي صحي وسليم.

إليك فيما يلي قائمة من الأطعمة الصحية التى تساهم بشكل ملحوظ فى تقوية الذاكرة وتنشيطها وزيادة القدرة على الحفظ والاستيعاب.

الماء:

كما يتسبب قلة شرب الماء في إحداث خلل بمعدلات الترطيب بالجسم، فإنه يؤثرعلى الطاقة العقلية للمخ ويزيد من معدلات النسيان. لذا عليك شرب ما لايقل على ٤ لتر من الماء فى اليوم بما يعادل ما بين ٦- ٨ أكواب.

العسل:

يعتبر العسل شفاء من كل الامراض ومنها النسيان كما قال الله تعالى: ( فيه شفاء للناس ).

الأسماك:

السلمون والمكريل والتونة وغيرها من أنواع الأسماك من الأكلات الغنية جدا بدهون الأوميجا 3، وبالأخص الحمض الدهني ” دوكوزاهيكسانويك ” الذي يعد أحد المكونات الأساسية لمخ الإنسان ويشار إليه بالإختصار DHA. يساعد حمض الـ DHA على تحسين وظائف الخلايا العصبية للمخ ومن ثم تنشيط الذاكرة. للحصول على أعلى قيمة غذائية من السمك، ينصحك الأطباء بتناوله مرتين فى الإسبوع على الأقل.

الطماطم:

تشير الأبحاث العلمية على أن مادة الليكوبين “الصبغة الحمراء الطبيعية الموجودة في ثمار الطماطم”، غنية بمضادات الأكسدة وتحارب الحذور الحرة التى تتسبب فى تدمير الخلايا وزيادة نسبة الإصابة بأمراض المخ خاصة الزهايمر. كما أن الطماطم تساعد على الحد من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأمراض السرطانية.

التوابل:

بعض التوابل لها فوائد تتعلق بتحسين الانتباه والاستيعاب اهمها:

الزنجبيل والمعروف عنه أنع يساعد المخ على العمل بشكل جيد .

الكمون يساعد الجهاز العصبي على الانتباه والتركيز وبالتالي التحصيل الجيد.

الينسون:

يفيد في تقوية الذاكرة والشعور بالهدوء والراحة.

التوت:

تناول التوت بأنواعه المختلفة مثل التوت البري والتوت الأزرق وأيضا الفراولة يساهم فى الحد من إمكانية الإصابة بالنسيان عند التقدم فى العمر. إلى جانب ذلك، فهو يعمل على تعزيز وظائف المخ وزيادة قدرته على الحفظ والتخزين على المدى القصير والطويل، وذلك عن طريق التخلص من البروتينات السامة التى تسبب النسيان فى المراحل المتقدمة من العمر.

الأوراق الخضراء الداكنة:

تحتوي الأوراق الخضراء مثل السبانخ والملوخية والكرنب والبروكلي على كميات عالية من حامض الفوليك الذي يساعد على تخفيض نسبة هرمون الهوموسيستين فى الدم. ومن المعروف أن ارتفاع نسبة هذا الهرمون بالدم يؤدي إلى اتلاف الخلايا العصبية بالمخ ويزيد من خطر حدوث تصلب شرايين القلب والدماغ.

الشاي الأخضر:

-

أثبتت العديد من الدارسات أن الشاي الأخضر يساعد على تنشيط وظائف المخ وتحسين القدرة على التركيز. ننصحك بتناول كوب واحد على الأقل فى اليوم الواحد.

البيض:

رغم أن البيض لا يُنصح به للذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، إلا أنه من الأطعمة المفيدة جدا فى الحفاظ على صحة المخ. فصفار البيض يحتوى على كمية عالية من فيتامين B12 الذي يعمل على تقليل نسبة هرمون الهوموسيستين فى الدم، وإمداد الجسم بالطاقة لفترات طويلة مما يعزز انتباه المخ وقدرته على التركيز.

الجزر:

لا يعمل الجزر على تقوية النظر فقط، ولكنه يساهم بدرجة كبيرة فى تحسين وظائف المخ حيث أنه يحتوى على مركب يدعى ” luteolin” الذي يقلل من الالتهابات بالمخ وأعراض فقدان الذاكرة عند التقدم فى العمر.

مجموعة من اهم نصائح الخبراء والمتفوقين في طريقة المذاكرة الصحيحة والمراجعة النهائية ليلة الامتحان:

الاستعانة بالله تعالى والدعاء بالسداد والتفوق والحرص على الصلاة في مواقيتها لانها تدعم وتزيد من قوة الجانب الروحي والنفسي

الحرص على اختيار مكان هادئ ومريح للنفس

الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة على أن تشتمل على بعض الفاكهة

الالتزام بالهدوء والابتعاد عن التوتر والقلق والعصبية

جمع الكتب التى المفترض انك ستذاكرها مع مجموعة من الأوراق البيضاء للكتابة فيها ومجموعة أقلام

كتابة الأجزاء المهمة للدرس في شكل نقاط وانطقها بصوت عال ثم اكتبها على الورقة حتى تساعد على حفظها بسهولة

يمكن ان تطلب من أشقائك أو أى فرد من عائلتك المراجعة معك

تناول بعض المنبهات كالشاي والقهوة لاستعادة النشاط

عند الاحساس ببداية الصداع قم بتناول قرصين من الاسبرين او اي مسكن مناسب لاحباط الصداع من بدايته

اداء ركعتين قبل النوم وقراءة ماتيسر من القرآن الكريم

الحصول على قسط كاف من النوم والاستيقاظ مبكرا قبل الامتحان بعدة ساعات

الاستيقاظ صباحا لمراجعة النقاط التى تم تسجيلها بمراجعة رؤوس الموضوعات والعناوين الكبيرة فقط

الحرص على الإفطار قبل الخروج من المنزل إفطارا خفيفا مع تناول بعض الشاي او العصائر لأن السكريات تنشط العقل

الحذر من التحدث كثيرًا مع زملائك حول المادة قبل الامتحان حتى لا تعاني من تشتت الانتباه في المعلومات التي تم مراجعتها

نصائح وإرشادات هامة داخل لجنة الامتحان

قراءة ورقة الأسئلة بشكل ملخص بحيث يتم الاطلاع على عنوان كل فقرة ومعرفة الاسئلة الاجباري من الاختياري

تقسيم زمن الإجابة بين الأسئلة مع ترك بعض الوقت للمراجعة

البدء بالأسئلة السهلة مع ترك الأسئلة الصعبة للنهاية

ترك بعض السطور في اخر كل اجابة فربما تحتاج الى إضافة أو تعديل شيء بعد المراجعة

تخصيص مسودة في نهاية كراسة الإجابة وإذا تذكرت نقطة خاصة بسؤال آخر وأنت تجيب فسارع في تسجيلها بالمسودة قبل أن تنساها

مراعاة التنظيم والترتيب في الإجابة على الأسئلة الرئيسية والفرعية

إذا لم تستطع الإجابة على السؤال كله فلا تتركه

وضوح الخط ونظافة الورقة والتنظيم من الامور التي تريح مصحح الامتحان وتجعله مطمئن انك حريص على التفوق

عدم مغادرة اللجنة قبل انتهاء الوقت بكثير